天全| 霍邱| 克什克腾旗| 策勒| 泰宁| 鸡西| 平顺| 玛纳斯| 科尔沁左翼中旗| 汝南| 灵山| 巩留| 永寿| 井陉矿| 利辛| 加格达奇| 凌源| 洛隆| 遂昌| 惠州| 调兵山| 户县| 偃师| 鲁山| 乌兰察布| 同安| 鱼台| 丹东| 达拉特旗| 临沧| 郏县| 兴国| 铜鼓| 呼图壁| 安龙| 阜城| 桃园| 永靖| 安徽| 博爱| 阳新| 修武| 普兰| 乳源| 遵义市| 周宁| 张北| 黄山区| 沙圪堵| 安新| 巴中| 普宁| 亳州| 清原| 召陵| 蓝田| 齐河| 阳原| 施甸| 双阳| 伊春| 太仆寺旗| 长垣| 乌海| 碾子山| 太谷| 大田| 高邑| 淮安| 南山| 秦安| 澎湖| 靖远| 肇源| 沁水| 虞城| 河口| 丹阳| 泰和| 仙桃| 新荣| 阿荣旗| 邛崃| 金平| 甘泉| 大渡口| 四平| 巴林右旗| 凭祥| 浠水| 塔什库尔干| 宜城| 召陵| 乌海| 祁阳| 巩义| 寿阳| 科尔沁左翼后旗| 桂阳| 青龙| 阳城| 策勒| 来凤| 天柱| 塔城| 揭东| 集安| 霞浦| 金川| 云林| 平潭| 顺义| 张湾镇| 环县| 房县| 蓝山| 泰宁| 兰考| 莲花| 禹城| 淮南| 邵阳市| 类乌齐| 开平| 湄潭| 南康| 米泉| 南京| 绥滨| 东川| 南充| 巩留| 陕县| 左贡| 景谷| 建始| 吉县| 嘉黎| 甘孜| 漳平| 平阳| 惠东| 上饶县| 日喀则| 南宫| 泗洪| 南丰| 栾城| 赣县| 枞阳| 兖州| 江城| 特克斯| 石台| 电白| 临清| 嵩明| 襄城| 新密| 黔西| 临夏县| 三明| 祁阳| 长葛| 宁蒗| 台北市| 葫芦岛| 绥中| 思南| 丰南| 汉阴| 建始| 连云区| 上杭| 金口河| 垦利| 谢通门| 惠农| 井陉矿| 五家渠| 大名| 赣县| 皋兰| 拜泉| 石楼| 都安| 若羌| 阜南| 盘锦| 薛城| 永宁| 德钦| 华坪| 黔西| 宁远| 汾西| 新青| 和林格尔| 句容| 沁水| 邵东| 徐州| 旬阳| 小金| 眉县| 南华| 大同市| 达州| 西吉| 茶陵| 理县| 蒙阴| 曲阜| 南涧| 佛山| 新兴| 雷山| 西平| 句容| 桃园| 道孚| 呼兰| 红星| 临洮| 井陉| 曲靖| 东营| 台北市| 临潭| 安宁| 畹町| 南康| 旬邑| 偃师| 中阳| 东兴| 金秀| 重庆| 盂县| 开化| 北海| 屏南| 卓尼| 万安| 白碱滩| 嘉禾| 宁城| 麻山| 龙岩| 靖远| 德昌| 太谷| 灵丘| 铁山| 江津| 彰武| 定日| 石楼| 科尔沁左翼后旗| 垦利| 镇坪| 玛纳斯| 杭锦后旗| 吴川| 威尼斯人平台娱乐

睡眠不好如何是好?俄媒推荐5大妙招助你拥有优质睡眠

——

2018-12-17 19:45:23 来源:环球网
分享到:      
标签:殊勋异绩 威尼斯人网址 柯华路口

  睡眠的重要性不言而喻!但在生活中,很多人都饱受睡眠不足的困扰。俄罗斯“健康生活网”推荐5大妙招,帮助大家解决睡眠问题。

  1、安排时间专门用来睡觉

  没错,我们都知道日常工作很多。但说实话,在互联网和社交网络时代,我们总会坐在电脑前随意而又无聊的切换网页,刷剧、玩游戏等。有时也会利用上班时间这么做,而到了晚上才开始工作。这样不仅会占用宝贵的睡眠时间还会使精神失调。而且电脑、电视和手机显示屏的辐射会刺激神经系统,即使我们睡着了,但睡眠质量很差,容易惊醒。因此,建议大家在睡前一小时,将所有的电子设备关机。如果睡前非要干点儿什么,那请阅读有助于睡眠的书。

  2、营造良好的睡眠环境

  室内温度应保持在17~20℃,并且要通风,不要睡在闷热封闭的环境里。睡醒后要是觉得背部和脖子不舒服,这证明你需要更换床垫或枕头。床垫要用中等硬度的,而枕头则需小而紧实的。请放弃夜晚通宵亮灯的想法。如果你恐惧黑夜,最好去找心理医生看看。因为人的正常睡眠与觉醒周期是由褪黑素来保障的,而褪黑素仅在完全漆黑的环境下产生。如果破坏褪黑素的生成,则会对人生理心理的正常发展产生影响。

  3、注意饮食

  晚餐吃太多会影响睡眠质量,空腹也会对睡眠产生影响。如果你晚上觉得饿,可以吃点沙拉和脱脂酸奶填填肚子,不然你会一直想着吃而影响睡觉。

  4、不困就不要赖床

  养成睡觉的好习惯。当你在床上辗转难眠时,不妨起来做一些简单的运动,如在房间里走动、做做呼吸体操等,最重要的是要缓解身体和精神压力。

  5、白天补觉

  补充精力的最好方法就是白天补觉。恢复精力只需睡15分钟即可。至于说夜间所需睡眠,可以通过实验检测出自己所需的睡眠时间,如用表记录下你的睡眠时间,那么平均时间就是你的睡眠标准。如果平日里夜晚的睡眠无法达到标准,那就可以白天补觉(比如可在乘坐交通工具或上班时带眼罩睡觉)。(实习编译:路俊俊 审稿:朱佩)

白沙澫街道 古城镇 天通苑南 赫山区 新希望花园
华美公司 席草田 横溪 吴城子乡 龚万红
澳门威尼斯人官网 手机赌博游戏 葡京注册 明升官网 澳门太阳城赌场
威尼斯人网址 澳门葡京国际 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人网上注册 澳门葡京娱乐官网
英皇网址 澳门大发888赌博娱乐 澳门大富豪官网赌场 葡京娱乐网 mg电子注册
威尼斯人注册 威尼斯人官网 澳门大发888游戏网址 澳门大发888赌博注册 澳门葡京网上娱乐